毅行者注意　周末19度吹東北風有雨小心抽筋

天氣轉涼，周末最低溫度19度，周日只有16度，更有幾陣雨。適逢一連三天的毅行者活動將於周五舉行，參加者將於活動中經歷氣溫驟降、有雨及大風，學者及物理治療師提醒注意保暖、自備足夠補充糧水，及進行足夠的拉筋動作，減低抽筋或受傷風險。

受一道冷鋒影響，本周六及周日的最高及最低溫度相差10度，更會有幾陣雨及吹4至6級東北風，惟樂施會將於本周五至周日舉行毅行者遠足籌款活動，參加者需要於48小時內完成橫越100公里的麥理浩徑，料部分速度較緩慢的參加者可能經歷周末及周日的天氣變化。

浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，周六周日突然急凍，空氣流動加快將身體熱量帶走，令體感溫度在大風下比實際溫度低，稱為「風寒效應」，有機會增加抽筋及受傷風險，建議參加者每隔兩小時進食補充熱能的能量棒及熱飲，但切忌活動前或途中進食肥膩食物。

▲ 浸會大學體育學系副教授雷雄德。（經濟日報資料圖片）

他表周末氣溫適合遠足，但同時有驟雨，遠足人士需穿着保暖內衣，「即使上衣弄濕，保暖內衣亦可保持體感溫度，毅行參加者大多有遠足習慣，訓練有素，相信大多都會穿着。」

雷特別提醒參加者完成賽事後切勿飲酒，表示曾有參加者活動後在現場飲酒慶祝，這加快身體散熱導致虛脫即時暈倒，需送往急症室。

註冊物理治療師陳震賢亦指，天氣轉涼會減慢血液循環，增加拉傷風險，提醒首次參加毅行者人士，活動後要加強進行下肢伸展及拉筋動作，加快肌肉的新陳代謝，「最好完成活動當天，一有空就拉筋，肌肉有很多組，如果只拉一次並不足夠，理論上平時打一場球賽後也要做15分鐘緩和運動，如果長期活動48小時，緩和運動的時間應該要比15分鐘長。」

▲ （經濟日報資料圖片）

樂施會籌募經理（活動）黃玉閒表示，會密切留意天氣的情況，提醒參加者小心山上路面情況，大會亦相應加強防水及禦寒物資；又鼓勵毅行隊伍在這天氣下更要互相幫忙，發揮團隊精神。

▲ （經濟日報資料圖片）